災害時に最も不足しがちな栄養素は、備蓄が難しい野菜から摂れるビタミンやミネラル、食物繊維です。ありもののお野菜を使い、お酢の作用で保存効果を高めた、災害時のあたらしい常備菜となる万能のピクルスサラダです。
電子レンジ（500W）2分30秒
約20Wh
体温が1℃低下すると、免疫力は約30%も下がってしまうと言われています。生姜は加熱することでからだ全体を芯から温めてくれます。心身の不調が生じやすい災害時、様々な病気のリスクから守ってくれる「保温食」となるスープです。
電子レンジ（500W）2分30秒
約20Wh
災害時、最も手に入りにくい資源の一つは水であると言われています。水を一切使わずたった数分で作れる焼き立てパンは、「節水」と「時短」を同時に叶え、停電時や断水時のエネルギー補給の新しい選択肢になります。
トースター（1000W）6分
約100Wh
大きなストレス下で生活をする災害時は、通常時の1.4倍〜2倍のカロリーが必要と言われています。食欲不振に陥ることも多い災害時に、簡単でたった一口でしっかり栄養補給ができるチーズリゾットです。
炊飯器（1100W）早炊き40分
約180Wh
（1人分）
過去の災害時、パスタは家にあったけどライフラインが止まって活用できなかったという声が多くありました。実はパスタは電子レンジで簡単に茹でることができます。鍋に比べ事前に沸かす必要がなく、貴重な水の削減にもなります。
電子レンジ（500W）10分
約80Wh
災害直後は、冷蔵庫の中のものを優先的に消化し、早めに食べきることが求められます。あらゆる食材をタネにできるミートローフは、災害時に不足しがちなタンパク質を摂ることができ、心身のコンディションの維持につながります。
トースター（1000W）20分
約330Wh
様々なアクシデントに見舞われる災害時には、心への栄養補給がとても重要です。甘いものには、人々の気持ちを落ち着かせ、不安を解消する効果があります。緊急時だからこそリラックスした食のひとときで、笑顔を生み出すスイーツを。
電子レンジ（500W）4分30秒
約40Wh
体温が1℃低下すると、免疫力は約30%も下がってしまうと言われています。生姜は加熱することで、からだ全体を芯から温め、トマトに含まれるリコピンは血流を促進します。不調が生じやすい災害時、様々な病気のリスクから守ってくれる「保温食」となるスープです。
電子レンジ（600W）3分
約30Wh
災害時、最も手に入りにくい資源の一つは水であると言われています。「節水」と「時短」を同時に叶えた、エネルギー補給の新しい選択肢に。ポリ袋に全ての材料を入れて絞り出すことで、手を汚さずに作れます。
トースター（1000W）8分
約130Wh
大きなストレス下で生活をする災害時は、通常時の1.4倍〜2倍のカロリーが必要と言われています。食欲不振に陥ることも多い災害時にも、一口で十分な栄養をとれるカレーピラフ。ご家庭のカレールーを使用することで、味付けも簡単に作れます。
炊飯器（1100W）早炊き40分
約180Wh
（1人分）
災害時に最も不足しがちな栄養素は、備蓄が難しい野菜から摂れるビタミンやミネラル、食物繊維です。ありもののお野菜にお酢を加え温めることで、保存効果を高めました。いろんな野菜を混ぜることで、災害時でもバランスの良い食事を補えて、見た目にも嬉しい「災害常備菜」です。
電子レンジ（600W）3分
約8Wh
過去の災害時、パスタは家にあったけどライフラインが止まって活用できなかったという声が多くありました。実はパスタは電子レンジで簡単に茹でることができます。ボウルに具材も入れて加熱することで、茹で汁として貴重な水を捨てることなく、濃厚に仕上げました。
電子レンジ（600W）10分
約100Wh
災害直後は、冷蔵庫の中のものを優先的に消化し、早めに食べきることが求められます。その時ある肉を何でもタネにできるミートボールは、不足しがちなタンパク質を手軽に摂ることができます。
電子レンジ（600W）6+6分
約60Wh
災害時には、身体だけでなく心への栄養補給もとても重要です。常温で３日間保存可能で、ナッツ類は食物繊維が豊富でお腹の調子を整える作用があります。緊急時だからこそリラックスした食のひとときで、笑顔を生み出すスイーツを。
電子レンジ（600W）2分30秒
約7Wh
災害時は水だけでなく、甘い飲み物や普段から飲んでいる紅茶やコーヒーがあると息抜きになります。はちみつは常温保存可能で、栄養豊富でエネルギーにも変わりやすいため災害時の万能食材。生姜をいれると保温効果が高まります。
電子レンジ（600W）2分
約20Wh
